妊娠中の体重管理、正直なめてました。
私は食べづわりだったこともあって、妊娠初期から体重が週1キロペースで増加。
「妊婦なんだから仕方ないよね」と思っていたら、その増えた分が後半までずーっと尾を引くことに。
そしてついに、妊婦健診で食事指導へ。
1週間分の献立を書かされることになり、「あ、これ本気で注意されてるやつだ…」とようやく危機感を持ちました。
もちろん、妊娠高血圧症候群などは体質による部分も大きいらしく、体重だけが原因ではないそうです。
でも、お腹の赤ちゃんが大きくなりすぎて分娩が大変になることもあると聞いて、「なってから後悔するよりは、今できることをやろう」と思うようになりました。
そんな感じで始まった、私の“ゆる体重管理”。
ストイックなダイエットではないけれど、やってみたら思った以上によかったことも多かったので、記録として残しておこうと思います。
食べづわり、想像以上に体重が増える
つわりって「食べられなくなる」イメージが強かったんですが、私は完全に逆。
空腹になると気持ち悪くなるので、常に何か食べていました。
しかも、食べられるものってなぜか
- パン
- 麺
- お菓子
- ジャンク系
みたいな、“軽く食べられるけどカロリーは高い”ものが多い。
当時は生き延びるので必死だったので仕方ないとは思うんですが、気づけば体重はどんどん増加。
妊娠中って、後から取り返すのが意外と大変なんだな…と実感しました。
ついに食事指導へ
健診で増加ペースを指摘され、ついに栄養指導へ。
1週間分の食事内容を書いて提出することになりました。
最初は正直、
「そんな厳しくしなくても…」
と思っていたんですが、助産師さんや看護師さんから、
- 妊娠高血圧症候群
- 血糖値の問題
- 赤ちゃんが大きくなりすぎるリスク
- 分娩が大変になる可能性
などを聞いて、「とりあえずできる範囲でやってみよう」と方向転換。
何より、“次の健診でまた怒られたくない”がかなり大きかったです。笑
私がやった“ゆる体重管理”
ご飯の量を少し減らす
まずやったのは、お米の量を少し減らすこと。
ゼロにするのは絶対無理だったので、
「ちょっと減らす」
くらい。
その代わり、野菜や汁物を増やして満腹感を出すようにしました。
👉野菜中心生活のパートナーはせいろでした。詳細はこちら👇
おやつは「なるべく」我慢
ここ大事なんですが、“完全禁止”にはしませんでした。
たぶん私は、禁止すると反動で爆発するタイプです。
なので、
- なるべく控える
- 食べる日があってもOK
- 罪悪感で追い込まない
を意識。
妊娠中って、ただでさえメンタルも体調も不安定なので、「完璧」を目指さない方が続きました。
デカフェ紅茶にもかなり助けられました・・・！詳細はこちら👇
おやつを食べた日は一駅分歩く
これはかなり自分に合ってました。
「食べたら終わり」じゃなく、
“じゃあちょっと歩こう”
くらいの感覚。
結果的に、足腰づくりにもなった気がします。
妊娠後期〜臨月になると、「なるべく動いてください」と言われることも増えるので、少しずつ歩く習慣をつけておいてよかったなと思っています。
体重管理してみて、意外とよかったこと
正直、最初は“怒られたくない一心”で始めた体重管理でした。
でも、続けてみると、体重以外にも嬉しい変化がありました。
歩くのがラクになった
これが一番大きかったかもしれません。
つわり期からずっと「動くのしんどい…」状態だったんですが、少し食生活を整えて体が軽くなると、
「あれ？歩けるやん？」
ってなりました。
ちょっと感動。
肌荒れが減った
食べ物って大事なんだな…と実感。
お菓子やジャンク系を減らしたら、肌の調子が少し安定しました。
妊娠中ってホルモンの影響もあるので完全には防げないんですが、それでも変化は感じました。
便秘が多少マシになった
野菜を意識したのと、歩くようになったのがよかったのか、少し改善。
妊娠中の便秘って本当にしんどいので、これはかなり助かりました。
夜中に足がつる頻度が減った
完全になくなったわけではないんですが、「毎晩つる！」みたいな状態は減りました。
歩く習慣や食生活が少し関係してたのかもしれません。
妊娠中の体重管理、“完璧”じゃなくていい
妊娠中って、ただでさえ大変。
つわりもあるし、眠いし、メンタルも不安定だし、「理想通りの生活」を続けるのって本当に難しいです。
だから私は、
- おやつゼロにしない
- 無理な運動しない
- できる範囲で続ける
くらいがちょうどよかったです。
結果的に、体もラクになったし、「今できることはやってる」という安心感にもつながりました。
もし今、体重管理で悩んでる妊婦さんがいたら、“完璧”じゃなくても大丈夫。
少し意識するだけでも、意外と体は変わるのかもしれません。
コメントを残す