妊娠後期、また体重で怒られました。泣
しかも今回は、2週間で＋3kg。
前回の健診で、
「なるべくキープで、増えても週0.5kgくらいに抑えたいね〜」
と言われていたにもかかわらず、見事に大幅アップ。
……いや、心当たりはあるんです。
ゴールデンウィーク、調子に乗りました。
外食も増えたし、「今のうちに食べとこ！」精神もあった。
そして極めつけは、健診前日にビュッフェ。
そりゃそうなりますわよね。
自分でも「まあ、そうなるよな」と思っていた。
でも。
怒られると普通に落ち込む。泣
「やっちゃったなあ……」ってなる。
今回は再び栄養指導を受けることになりました。
妊娠後期の体重管理、難しすぎる。
妊娠後期って、そもそも体重増えやすくない？
妊娠後期って、本当に難しい。
お腹は空く。
でも胃が圧迫されて一気に食べられないから、ちょこちょこ食べになる。
身体も重くて動くのしんどい。
しかも私は食べづわり気質もあり、「空腹＝気持ち悪い」が少し戻ってきていて、気づいたら何かつまんでる。
さらにGW。
外食。
甘いもの。
「産前最後かも！」の謎テンション。
……積み重なった結果、2週間で3kgでした。笑
再び栄養指導へ。言われたこと
今回、改めて言われたのはシンプル。
「野菜を食べて、魚を食べて、お米を少し減らしましょう」
分かってる。
分かってるんです。
でも妊娠後期って、それが普通に難しい。泣
しんどいし、お腹空くし、外食したくなるし。
だから今回は、「完璧にやる」じゃなくて**“戻すモード”**に切り替えることにしました。
（以前のゆるい体重管理については、別記事にもまとめています→妊娠中のおやつ、何食べる？体重管理＆貧血対策で私が助けられたもの
私が実際にやったこと① 再び“せいろ生活”
まず再開したのが、せいろ生活。
これ、個人的にかなり助かった。
野菜って「食べなきゃ」と思うとしんどいんだけど、蒸すと普通においしい。
ブロッコリー、にんじん、きのこ、キャベツ、さつまいもあたりを放り込んで蒸すだけ。
あと魚も一緒に蒸したり。
油をあまり使わないから満足感の割に軽いし、「ちゃんとしたもの食べてる感」が出る。笑
そして何よりラク。
切って入れるだけ。
洗い物も少ない。
妊娠後期の「もう料理したくない……」にも優しかった。
私が実際にやったこと② 1日1時間の散歩
もう一つ頑張ったのが、1日1時間歩くこと。
とはいえ、運動！って感じではなく、
“とにかくゆっくりでもいいから歩く”
くらい。
途中で休んでもOK。
スーパー寄ってもOK。
私は気分転換にもなったし、むくみも少しマシになった気がした。
正直、妊娠後期に激しい運動なんて無理。笑
だから「歩けたらえらい」でやってました。
怒られると凹む。でも、戻せばなんとかなる
妊婦健診で体重を指摘されると、普通に落ち込む。
「赤ちゃんに悪かったかな」
「私、またやっちゃったな」
って結構引きずる。
しかも自分に心当たりがあるとなおさら。泣
でも今回思ったのは、
“完璧に我慢”じゃなくて、“少し戻す”で十分かもしれない
ということ。
私は、
- 野菜中心に戻す
- せいろご飯を増やす
- 1日1時間ゆるく歩く
これで少しずつ調整しました。
妊娠後期の体重管理、ほんと難しい。
もし今、健診で怒られて落ち込んでる人がいたら、「分かるよ……」と全力で言いたいです。泣
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（※無理な食事制限や運動はせず、体調や医師・助産師さんの指導を優先してください）
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